Polpacci

Muscolo posteriore della gamba diviso in due fasci chiamati: soleo (esterno) e gastrocnemio (interno); si uniscono nel tendine d’Achille, che si inserisce sotto il tallone. Nell'allenamento dei polpacci si utilizzano movimenti di distensione della caviglia, in pratica sulla punta dei piedi. L'allenamento per i polpacci prevede sia esercizi in piedi, che seduti o, più semplicemente, esercizi a corpo libero eseguiti sulle punte dei piedi. Gli esercizi per i polpacci più comunemente usati sono il calf machine seduto o in piedi, oppure li calf in piedi con bilanciere spesso svolti al castello multi-power. In tutti questi esercizi una posizione a gambe lievemente divaricate stimolerà in modo più marcato il gemello mediale mentre gambe poste ad un’apertura inferiore a quella delle spalle avremo il fenomeno opposto, ossia una maggiore stimolazione del gemello laterale.

Creato da stefanodp91   23-02-2018 - Origine: non disponibile

Calf machine seduto

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Calf machine standing

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Calf pressa orizzontale

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