Addominali

Muscolo anteriore del busto. Importante dal punto di vista estetico, ma soprattutto dal punto di vista posturale. Origina dallo sterno (e dalle coste), per finire (inserzione) al livello pubico. Gli addominali sono composti da un unico muscolo il retto addominale che occupa tutta la zona anteriore dai pettorali fino al basso ventre. Lateralmente è completato dagli obliqui esterni chiamati comunemente addominali obliqui o laterali. Il numero di esercizi per l'allenamento degli addominali è davvero elevato e sono quasi tutti esercizi di isolamento. Il più diffuso è sicuramente il Crunch in tutte le sue varianti: su panca, a terra, su panca inclinata, ai cavi,... Come linea guida possiamo dire che tutti i movimenti in cui il busto rimane fermo e sono le gambe a muoversi in contrazione agiscono sulla parte bassa, viceversa l'azione è concentrata maggiormente sulla parte alta e centrale del retto femorale.

Creato da stefanodp91   23-02-2018 - Origine: non disponibile

Alzate gambe 90° alle parallele

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Chiusure abdominal machine

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Crunch a libro su panca piana

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Crunch a terra

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Crunch ai cavi

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Crunch con tocco alle caviglie

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Crunch con wallball

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Crunch gambe su fitball

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Crunch kettlebell

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Crunch obliqui a terra gambe su panca

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Crunch panca bassa

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Crunch panca romana

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Lancio wallball in avanti

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Plank gambe su fitball

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Russian situp

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Side plank

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Side plank su bosu

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Torsioni diagonali a muro con wallball

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Chiusure a libro gambe tese

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Piegamenti lateriali 2 manubri in piedi

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